raquete de beach tennis heroes
A nutricionista Mariana Vilela Strang, que também é praticante de beach tennis, preparou uma lista de recomendações para o Eu Atleta: O ideal é que não seja muito pesada devendo ser composta por alimentos de mais fácil digestão, como os carboidratos e algumas gorduras boas. Também depende muito do horário em que se vai jogar e de como o atleta se sente quando come antes de deitar.

Mingau de aveia, banana e canela é ideal para o pré-treino – Quem joga muito cedo muitas vezes não consegue tomar café da manhã. Nesse caso, é importante que a refeição da noite anterior seja rica em carboidratos, como massa integral, batata doce, arroz integral, para que de manhã a pessoa tenha energia para jogar.

No caso do treino bem cedo, pode-se comer algo leve, como uma fruta com uma colher de aveia ou um suco de frutas ou 1/2 porção de whey protein hidrolisado ou vegano. Para quem tem mais tempo de tomar um bom café da manhã antes de jogar (pelo menos 1h 30min antes de treinar), a sugestão é: 1 ovo mexido com abacate e 1 fatia de pão integral OU 2 frutas com 3 colheres de sopa de aveia ou granola OU Mingau de aveia.