Treino de crossfit: explicação

O que é o treino 18.4 e você deve experimentá-lo?
Uma versão avançada dele, chamada de 18.4, é realizada nos Jogos CrossFit anuais – um
pequeno trivia que você pode usar para impressionar os atletas mais experientes em seu box.
De nada.
Como fazer: Se você está planejando fazer este exercício prescrito – 21-15-9 repetições para o
tempo de levantamento terra e flexões de mão (HSPU) – configure uma estação de HSPU com
duas placas de 25 libras e um tapete abdominal.
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(Os pesos vão de cada lado do tapete e são
onde você colocará suas mãos. O próprio acolchoamento tem o objetivo de ser uma almofada
para sua cabeça.) Em seguida, coloque uma barra carregada nas proximidades – 155 libras. é
recomendado para mulheres. Deadlift completo seguido por flexões em cada contagem de
repetições antes de passar para o próximo número de repetições. Se você precisar escalar o
peso da barra, escolha algo que possa fazer com segurança 12 repetições ininterruptas quando
fresco. E se você não puder fazer HSPUs, submeta-as para supino com halteres sentado ou
caminhadas na parede . Olá, ombros de pedra.